Autogenes Training
Entspannung lernen – in den Ruhemodus finden
Wenn Sie Stress reduzieren, innere Gelassenheit aufbauen und Ihre körperliche wie seelische Gesundheit stärken möchten, bietet Autogenes Training eine sanfte und wissenschaftlich anerkannte Methode, um genau das zu erreichen.
Was ist Autogenes Training?
Vielleicht kennen Sie das: Sie stellen sich eine Zitrone vor – die leuchtend gelbe Schale, den frischen Duft, das Gefühl in der Hand. Sie schneiden sie auf, sehen den glänzenden Saft und stellen sich vor, hinein zu beißen.
Und sofort zieht sich Ihr Mund zusammen.
Diese kleine Übung zeigt, wie stark unsere Gedanken auf den Körper wirken.
Beim Autogenen Training machen wir uns genau diesen Effekt zunutze: Durch gezielte Formeln, innere Bilder und Konzentration lassen sich spürbare Entspannungsreaktionen im Körper hervorrufen – ruhig, effektiv und jederzeit abrufbar.
Im Autogenen Training lernen Sie, Ihren Körper durch innere Bilder und kurze, klare Formeln ganz bewusst in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen. Schritt für Schritt entwickeln Sie die Fähigkeit, körperliche und seelische Reaktionen gezielt zu beeinflussen.
Bereits nach 8 Wochen werden Sie merken, wie Sie in stressigen oder belastenden Momenten ruhiger bleiben, klarer denken und selbst in turbulenten Lebensphasen besser in Ihrer inneren Balance bleiben können.
Ablauf des Kurses
- Dauer: 8 Wochen, jeweils eine Sitzung pro Woche
- Durchführung: wahlweise online oder vor Ort in meiner Praxis
- Übungen für zuhause: Nach jedem Termin erhalten Sie eine Audiodatei mit einer geführten Entspannungseinheit, die Sie zwischen den Treffen selbstständig vertiefen können.
- Ziel: Nach den 8 Wochen sind Sie in der Lage, das Autogene Training eigenständig in Ihrem Alltag einzusetzen – für weniger Stress, mehr Gelassenheit und einen klaren, ausgeglichenen Geist.
Variante 1: Einzeltraining
- Dauer pro Sitzung: 30 Minuten
- Preis: 29 € pro Termin
- Vorteile: Sie erhalten eine ganz persönliche Begleitung, bei der Ihre individuellen Anliegen im Mittelpunkt stehen. Die Übungen werden exakt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt – für maximale Wirkung und nachhaltige Entspannung.
Variante 2: Gruppenkurs
- Dauer: 8 Wochen, jeweils 50 Minuten
Gruppengröße: Maximal 6 Teilnehmende - Preis: 190 € pro Kurs
Esel-S-Brücke
Die Esel-S-Brücke – eine bildhafte Orientierung für Körper & Geist
Die von mir entwickelte Esel-S-Brücke baut auf einer Idee aus Jonathan Haidts „Die Glückshypothese“ auf, in der Körper und Geist als Elefant und Reiter beschrieben werden. Ich habe dieses Bild weiterentwickelt – zu einer Metapher, die alltagstauglich, einprägsam und leicht verständlich ist.
Körper & Geist im Dialog
In meiner Version steht der Esel für den Körper:
Er trägt, spürt, reagiert sensibel auf Belastung, Hunger, Müdigkeit – und gibt ehrliche Signale, wenn etwas zu viel wird.
Die Pilgerin / der Pilger steht für den Geist:
Sie oder er entscheidet über Richtung, Tempo und Ziele und gibt der inneren Reise Struktur.
Was bedeutet das „S“?
Das S in Esel-S-Brücke steht für systemisch.
Es erinnert daran, dass wir uns nie isoliert bewegen, sondern immer im Zusammenspiel mit unserer Umgebung, mit Beziehungen und den Menschen um uns herum.
Ganz im Sinne von Martin Bubers Gedanken „Der Mensch wird am Du zum Ich“ zeigt diese Metapher:
Innere Ausgeglichenheit entsteht im Zusammenspiel – mit anderen und mit sich selbst.
Ein Weg zu Balance, Selbstfürsorge und Klarheit
Körper (Esel) und Geist (Pilger*in) können nur dann leicht und zielgerichtet unterwegs sein, wenn sie einander wahrnehmen, respektieren und gemeinsam vorangehen. Dieser Einklang macht die Reise nicht nur leichter, sondern auch kraftvoller.
Wie wir die Esel-S-Brücke nutzen
Im Autogenen Training dient die Esel-S-Brücke als hilfreiche Orientierung.
Mit inneren Bildern stärken Sie:
- Ihre Körperwahrnehmung
- Ihre Selbstfürsorge
- Ihre innere Ruhe und Gelassenheit
So finden Körper und Geist Schritt für Schritt einen gemeinsamen Rhythmus – und damit einen Weg, der stimmig und wohltuend für Sie ist.